קריאטין מונוהידראט – מה הוא עושה?

קריאטין הינו אחד מתוספי התזונה הנמכרים ביותר בחדרי כושר. מדובר בתוסף הכי נחקר שיש בשוק והוא גם בטוח לשימוש.

מהו תפקיד הקריאטין ?

ההשפעה העיקרית של קריאטין היא עלייה בכח, וכתוצאה מכך – גם במסת השריר. המשמעות היא, שאם ברצונכם להעלות את מסת השריר, תוסף זה אמור להיות הבחירה הראשונה, בנוסף לתוספת החלבון בתזונה .

התוסף רלוונטי לפעילויות עצימות וקצרות, המבוצעות בעיקר באימוני התנגדות או כוח.

קריאטין מונוהידראט למתאמנים מכיוון שהוא מעלה את מסת הגוף, בדומה לגיינרים, הוא פחות רלוונטי למתאמנים אירוביים תחרותיים, שלהם חשוב להישאר במסת גוף נמוכה יותר.

בימינו משתמשת בקריאטין אוכלוסייה מגוונת, החל ממתאמני כוח צעירים וכלה בקשישים להם התוסף עוזר בשמירה על מסת השריר מפני התדלדלותה. אוכלוסיות שיכולות לקבל אפקט משמעותי יותר בעת צריכת קריאטין מונוהידראט הינן אוכלוסיות שלא צורכות מוצרי בשר או דגים (מהם מתקבל הכי הרבה קריאטין במזון). לכן, צמחונים או טבעונים יכולים בעת שימוש במוצר לקבל אפקט של עליה בכמות הקריאטין בשריריהם כמעט פי 2 מאלו שיצרכו אותו דרך מזון מהחי.

השפעות נוספות שנצפו במחקרים שיש לקריאטין מונוהידראט מלבד עליה במסת השריר

  1. קריאטין מונוהידראט מגביר את כוח השריר
  2. מעלה ספציפית את מסת הגוף הרזה (שלא כוללת שומן)
  3. מעלה יכולת ריצה אנאירובית (ריצות ספרינטים לדוגמה)
  4. בעל השפעה קטנה על עליה בהורמון המין הזכרי
  5. בעל השפעה קטנה על יכולת הביצוע לאורך זמן – מונע חלקית התעייפות

חשוב לציין, כי למרות החשש בעבר מהתוסף, לא נמצא כי באדם בריא הצורך קריאטין ישנה השפעה כלשהי על תפקודי הכליה. לגבי מינון ודרכי לקיחה, רצוי להתייעץ עם איש מקצוע בתחום תוספי התזונה לספורטאים על מנת לקבל הכוונה המותאמת למטרות המתאמן.

סגירת תפריט
×

עגלת קניות

המוצר נוסף לעגלת הקניות שלך. הצג עגלת קניות